28 barki

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i wszelkich cwiczen [...]

[...] 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we wtorek robię to samo co w piątek. Przedstawię teraz jakie robiłem ćwiczenia i ile serii:) poniedziałek/czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch: klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s (12,10) 3. Rozpiętki [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

[...] z hantlami 3*20 – 20*4 kg/20*4 kg/20*4 kg Barki: 5. Push press z KB 3*15 – 15*8 kg/15*8 kg/15*8 kg 6. Unoszenie hantli bokiem 3*15 – 15*4 kg/15*4 kg/15*4 kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3*12 – 12*5 kg/12*5 kg/12* 5 kg Cardio: bieżnia nachylenie 6.0, prędkość 6km/h 30 min Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening grup antyogoniczstynych w ss Klatka+Plecy ok 14serii na partie 2x w tyg co dawało tyg 28 serii na plecy i 28 serii na klatkę bic+tric+barki 1-2 w tyg, + nogi x 2 tyg osobno. 5-6treningow w tyg silowych zawsze. ****STAN ZDROWIA***************************************** wszystko super [...]

[...] wyników 30.11.07 Pytania konkursowe: 1. W jakim mieście i kiedy (podaj dokładna datę) urodził się Odd E. Haugen? 2. Ile wynosi długość ramienia platformy do wyciskania (na barki)? 3. Od jakiego sportu swoja karierę rozpoczął Svend Karlsen? 4. Wstaw zdjęcie swojego ulubionego strongmana i w kilku zdaniach uzasadnij, dlaczego go podziwiasz [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] osoby 120 kg = sztangielka 60 kg itd.) i wykonujemy nią naprzemienne podrzuty jednorącz, ile wlezie, do upadłego. DRUGI SPOSÓB DOBRANIA WAGI SZTANGIELKI: ile wyciskasz na barki, siedząc, sztangielkami? Jeśli np. w wyciskaniu siedząc używasz dwóch sztangielek po 40 kg, to w podrzucie jednorącz musisz użyć CO NAJMNIEJ wagi 40 kg. UŻYCIE ZBYT [...]

[...] Podciąganie na drązku 4xX Wiosłowanie sztangą 4x4-10 Wiosłowanie hantlem 3x6-10 Sztrugsy 3x15-10 Modlitewnik 3x8-12 Unoszenie ramion młotkowo siedząc 3x8-12 Czwartek- barki + klatka Wyciskanie żółnierskie 4x4-10 Podciąganie sztangi 3x6-10 Unoszenie sztangielek na bok 3x8-12 Sztrugsy 3x5-12 Wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 Rozpiętki [...]

[...] mi co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od [...]

[...] lepszego przygotowania organizmu. Dalej myślałem o splicie 4x w tyg przy czym: A - klatka + triceps/biceps B - plecy + biceps/triceps C - klatka + triceps/biceps D - nogi + barki I tu pierwszy dylemat - czy SPLIT jest dobrym wyborem, jeśli tak to czy dobrym wyborem jest powyższe połączenie grup mięśniowych (co z efektem superkompensacji?)? Dać [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]

Niedługo minie jeden cykl 8 tygodniowy, dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW ( poniżej) i nadal go chciałbym kontynuować. Ułożyłem sobie coś takiego, jeśli chcecie pomóc bardzo dziękuje , a tak szczerze jeśli wy mi nie pomożecie to nie wiem kto wiec liczę na was: Nowy plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Syzyfki 3s 12/10/8 [...]

[...] -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. NIEDZIELA (Barki+Kaptury+Brzuch) *barki: -podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/ 10 / 10 / 8 - wyciskanie hantli [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

[...] litry wody dziennie szczególnie,ze teraz bede na cyklu kreatynowym. Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch robie w domu.Wychodzi,ze na silke chodze 4 razy w tygodniu. Dokladny rozpis treningu,nazwy niektórych cwiczen [...]

[...] Przerwy między seriami około 1,5 min, a przerwy między ćwiczeniami kolejnymi około 3 min. Ten plan treningowy mam od około 1 miesiąca, widzę pewne zmiany szczególnie barki i plecy i trochę biceps, nawet grupa bliskich i znajomych zauważyli zmiany. Nie powiem, czasami lubię się skatować, dobre to dla mnie na totalne rozluźnienie [...]